В сущности, факторы борьбы с болью уже используют при родах. Заблаговременная подготовка к родам, которая позволяет осуществить их с минимумом лекарств и обезболивающих средств, учитывает все четыре фактора. Чтобы подготовиться к естественным родам, будущая мать подробно изучает, чего ей следует ждать на каждом этапе разрешения от бремени. Это заметно уменьшает ее страхи и тревоги. Во время родов она направляет свое внимание на ощущения, которые отмечают ее приближение к заветной цели, и соответствующим образом регулирует свое дыхание. Ее внимание переключается на ощущения, отличные от боли, что приводит к меньшему дискомфорту. Кроме того, ее позитивная установка поддерживается использованием термина «сокращения», а не «родовые муки». Наконец, благодаря многомесячной подготовке и ее активному участию будущая мать сохраняет чувство контроля над ситуацией.
Техника естественных родов уменьшает боль в среднем примерно на 30%. Многим женщинам это уменьшение боли очень помогает. Однако важно помнить, что роды могут вызвать очень сильные боли. Женщина не должна испытывать чувство вины, если во время родов ей потребуются обезболивающие средства. Многие женщины, прошедшие подготовку к родам, все-таки в конце концов просят сделать им блокаду твердой оболочки мозга.
При умеренной боли уменьшенная тревога, перенаправленное внимание и дополнительный контроль могут во многом изменить положение вещей. В любой ситуации, где вас может ожидать боль, можно добиться уменьшения тревоги, удостоверившись, что вы полностью информированы. Позаботьтесь о том, чтобы все, что с вами происходит или может произойти, получало объяснение. Кроме того, обязательно обсуждайте в деталях любые страхи, которые вас охватывают. Если вы испытываете физическое напряжение, релаксационные упражнения могут помочь понизить уровень возбуждения. Релаксационные методы включают в себя напряжение и последующее расслабление мышц в различных частях тела.
Отвлечение и переинтерпретация
Некоторые стоматологические кабинеты теперь оборудованы средствами, помогающими человеку переключать внимание, забывая о боли. Пациентов активно отвлекают с помощью видеоигр и стереонаушников, в которых звучит музыка. Отыщите дерево за окном, картину на стене или какой-то иной стимул и изучите его самым подробным образом. Предшествующая практика медитации может стать огромным подспорьем такому переключению внимания. Исследования показывают, что отвлечение подобного типа помогает лучше всего в случае слабой или кратковременной боли. При хронической или острой боли более эффективна переинтерпретация.